番茄工作法

    2021-10-25 19:44:49

基本解释

番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。在番茄工作法一个个短短的25分钟内,收获的不仅仅是效率,还会有意想不到的成就感。 

详细解释



做法:

1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务,将任务逐项写在列表里(或记在软件的清单里) 
2、设定你的番茄钟(定时器、软件、闹钟等),时间是25分钟。 
3、开始完成第一项任务,直到番茄钟响铃或提醒(25分钟到)。 
4、停止工作,并在列表里该项任务后画个X。 
5、休息3~5分钟,活动、喝水、方便等等。 
6、开始下一个番茄钟,继续该任务。一直循环下去,直到完成该任务,并在列表里将该任务划掉。 
7、每四个番茄钟后,休息25分钟。 

在某个番茄钟的过程里,如果突然想起要做什么事情——
a.非得马上做不可的话,停止这个番茄钟并宣告它作废(哪怕还剩5分钟就结束了),去完成这件事情,之后再重新开始同一个番茄钟;
b.不是必须马上去做的话,在列表里该项任务后面标记一个逗号(表示打扰),并将这件事记在另一个列表里(比如叫“计划外事件”),然后接着完成这个番茄钟。 

基本原则:

1、番茄钟不可分割。 
2、耗时超过3小时的任务需要再切分。 
3、每个番茄钟开始后就不能暂停,只能作废重来。 
4、若一项活动花费时间很短,不到一个番茄钟,可与其他活动合并。 
5、番茄工作法不用于假期和休息期的活动。   

目的:

1、减轻时间焦虑。
2、提升集中力和注意力,减少中断。 
3、增强决策意识。
4、唤醒激励和持久激励。
5、巩固达成目标的决心。
6、完善预估流程,精确地保质保量。

相关图书:

《番茄工作法图解:简单易行的时间管理方法》,人民邮电出版社图灵公司。 
7、改进工作学习流程。 
8、强化决断力,快刀斩乱麻。 

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