女生怎样瘦腿最快最有效 简单瘦腿运动塑腿型

因为一些不良坐姿,骨盆歪斜导致脂肪横生。这也就是下半身肥胖最主要的原因,既然找到关键,那么瘦腿就很有望了。下面就为大家推荐女生瘦腿最快最有效的方法,四款瘦腿运动更修腿型。

改变1 起立动作练腹背肌

不靠手臂力量站起来,可锻炼更多腹肌

从椅子上要站起来,很多人会像阿婆一样下意识扶住把手,或撑着腿站起来,这个动作会利用到手臂的力量,反而让执行这个动作的最大肌群——腹肌及腿肌没有充分锻炼到。放开你的手,锻炼身体躯干的肌肉。

Step:运用腹肌的力量,将身体往上带,大腿前侧使力,将臀部抬离椅子。保持背部延伸拉长,不弯腰驼背,站立后站直拉长双腿。

改变2 蹲下动作练大腿

弯曲你的膝盖蹲下来,锻炼大腿肌肉

很多人捡地上的东西,习惯弯下腰去捡,这个动作不仅容易让腰部受伤,看起来也不优雅。尽量保持上半身直立,膝盖弯曲蹲下来捡东西,可以锻炼到大腿肌肉,姿势也超优美。

Step:保持上半身直立,让腿部弯曲的弧度来决定蹲低蹲高,可以锻炼大腿前侧、内侧肌肉,挺身直立时腹肌也能一起锻炼到。

改变3 坐下动作练腹肌

不弯腰驼背,锻炼更多腹部与腿部力量

做任何姿势弯腰驼背,就不能正确运用身体肌肉群,一天之中站站坐坐的机会很多,利用坐下时保持身体挺直,可以锻炼到更多腹部肌肉。

Step:再保持上半身挺直坐下,大腿与小腿呈90度弯曲的姿势,这样的动作可以锻炼到腹肌,腿部肌肉也能保持紧实。

改变4 起身拿东西练腹肌

保持肩颈平行取物,可用到更多腹肌力量

想想看,伸手拿东西的时候,是不是都懒得走动身体,宁愿歪着身体、伸长手臂取物,这个姿势容易造成姿势歪斜,身体没有机会出到力,肌肉也不会发达。生活中尽量走动,保持肩膀平行的姿态做任何动作,身体歪斜几率也会降低。

Step:起身走动到目标物,保持身体延伸拉长,肩膀平行的姿势,不管做任何动作,腹肌保持紧缩有力,可以锻炼腹肌,身体也能更挺直修长。

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