锻炼瘾

基本解释

　　当锻炼成为日常生活的重要内容,其重要程度已经凌驾于家庭、工作和人际关系之上时,就被诊断为患有锻炼瘾。在极端情况下,锻炼成瘾的人会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。专家建议，不要过度锻炼，要做到张弛有度才好。

　　锻炼瘾-简介

　　一项最新研究结果显示,每天都运动锻炼身体可能会上瘾。科学家发现,健身迷们如果坚持锻炼身体,一旦停下来,控制吸毒、酗酒和赌博欲望的那部分大脑可能会趋于活跃。

　　当锻炼成为日常生活的重要内容,其重要程度已经凌驾于家庭、工作和人际关系之上时,就被诊断为患有锻炼瘾。在极端情况下,锻炼成瘾的人会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。一项新的动物研究文章提出,锻炼成瘾可能是生理而非心理问题。

　　心理学家表示，锻炼成瘾非常罕见，但可能正呈上升趋势。《行为神经系统科学》杂志发表的一项新的动物研究文章提出，锻炼成瘾可能是生理而非心理问题。

　　锻炼瘾-表现

　　体育锻炼能保持身材健美，美化形象并提升自信，好处多多。不过并非锻炼得越多越好，一项研究结果显示，每天都进行体育运动的人可能会“锻炼成瘾”。有害的过量锻炼有一些非常频繁锻炼身体的健身迷，一旦停下来，就会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。对他们来说，锻炼已经不是健身的手段，而是强制性的任务，锻炼的重要性超过了家庭、工作以及和朋友的交往。他们甚至在身体有伤病或者很累的时候，也不愿意停止锻炼，对朋友和家人的劝告置之不理。

　　运动成瘾的主要表现有：1.运动形式单一，导致每天身体活动有了固定的时间表;2.锻炼者为了保证运动，渐渐把锻炼放在了优先于其他事务的突出地位;3.锻炼者逐渐对大运动量承受能力的增加，更加导致反复运动的循环;4.有规律的运动一旦停止，则出现心境状态紊乱的信号;而一旦恢复运动，紊乱现象减轻或消失;“恶性循环”进一步得到巩固;5.锻炼者觉得自己非运动不可。

　　锻炼瘾-分类

　　运动成瘾是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。它可以分为积极和消极两种，积极锻炼成瘾的人可以控制自己的锻炼行为，而消极锻炼成瘾的人反而会受到锻炼行为的控制。消极锻炼成瘾者，他们会为错过一次身体练习机会而感到心情不畅，即使是在身体疼痛或受伤时，也会坚持下去。

　　消极锻炼成瘾发展到高峰就是锻炼依赖性，就像对酒精、药物和赌博成瘾一样，会让锻炼者对身体活动产生精神依赖并难以摆脱。

　　锻炼瘾-标准

　　锻炼瘾的客观指标是相对与常人来讲，运动时间过长，运动量过大。每周通过运动消耗的热量应控制在3500卡以内，超出这个标准，锻炼的弊就远远大于利了。这个运动量大约相当于10次半小时的慢跑，或者26次半小时的游泳所消耗的能量。运动量过大不仅会精神紧张、削弱免疫系统的功能，还增加了受伤的机会，如骨骼和关节损伤，肌肉、肌腱或者韧带拉伤等。

　　当锻炼成为日常生活的重要内容，其重要程度已经凌驾于家庭、工作和人际关系之上时，就被诊断为患有锻炼瘾。在极端情况下，锻炼成瘾的人会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。

　　锻炼瘾-研究

　　美国俄勒冈州保健科学大学贾斯汀。罗茨博士领导的研究小组对两组老鼠的脑部活动进行了研究。一组是正常的实验室用鼠，另一组经过精心培养的喜欢跑动的老鼠。先把他们关在放有锻炼轮的笼子里，让老鼠在轮子上跑动，然后再将轮子撤掉，所有老鼠都踏在轮子上跑动，因此，他们有一种跑动的动机。但经过特殊培养的老鼠天生就有一种长跑倾向。它们可代表人群中那些有强烈跑步欲望或冲动的少数极端个体。

　　在试验观察的六天里，正常的实验室用鼠每天跑2英里，而特殊培养过的则能跑完6英里。在第七天，让每组老鼠中的一半离开锻炼轮。那些放弃锻炼的老鼠脑部25个区中有16个区活跃程度增强。而经过特殊培养的老鼠脑部活动最剧烈。

　　跑动强度大的老鼠，其脑部某些区域活跃程度极强。而这些区域正是老鼠大脑中控制可卡因、吗啡、酒精和烟碱的那些区域。研究结果表明，如果不让老鼠跑动，它们就会产生一种锻炼的生理欲望。研究小组认为，人们对锻炼也可能有类似的反应。

　　锻炼瘾-实例

　　似毒瘾的“锻炼瘾”一般人认为锻炼成瘾是一种心理障碍，不过《行为神经科学》杂志发表的一篇动物研究文章提出，锻炼成瘾并不是单纯的心理问题，还可能有其生理基础。

　　天津的柳女士比较烦恼，丈夫长期坚持跑步，每天跑5000米，从不偷懒。有这样好的习惯按说应该高兴，可是柳女士却发现，丈夫即使在生病期间也要坚持锻炼，如果哪天没锻炼，就坐卧不宁，心情特别郁闷。柳女士担心丈夫这样成为一种病态，就去找专家咨询，专家说，这是典型的运动成瘾。

　　美国心理学和运动医学专家认定，当运动不再是一种享受，参与者甚至在肉体或精神状态不佳的情况下也不顾后果地运动、欲罢不能时，那么他很可能对运动上了瘾，也就是说，运动已成了这些人的一种强迫性行为。

　　锻炼瘾-克服

　　锻炼瘾，也能克服，不过需要一段时间。第一，要去选择多种形式的运动，不要过分依赖一种形式;第二，选择的运动项目最好带有一些技术和难度，需要一定努力才能完成;第三，选择的项目最好具有竞争性，并且需要与别人合作才能完成;第四，要努力培养对其他活动的兴趣，使自己感觉除了运动，还有其他更重要、更有意义的事情去做。

　　运动能够给我们带来强健的身体，但绝对不能走极端，选择适合自己的运动，与别人一起分享锻炼的乐趣，才是最好的运动。

　　锻炼瘾-专家建议

　　避免锻炼过劳现在，锻炼成瘾的人可能正呈增多的趋势。专家建议，避免锻炼成瘾应该从心理和生理两方面来调整。首先不要对通过运动改变身材或保持青春活力抱过高的期望，然后在专家的帮助下制定一个合理的健身计划，锻炼的时候要适可而止，觉得累了或者受伤了就应停止运动，不要过度锻炼，要做到张弛有度才好。