运动减肥吃什么好 告诉你这样吃减脂身体线条更好

运动减肥吃什么好?

训练前

运动前两小时摄入低血糖指数,并且脂肪含量低的食物。

好处:1.促进运动表现,增加运动耐力。

2.促进脂肪的分解。

3.可以不影响运动中生长激素的分泌。

训前好食物,减脂又增肌:梨、无糖脱脂酸奶、糙米饭、蛋清、苹果、全麦意大利面、鱼虾贝、柚子、脱脂牛奶

九种食物组合搭配,风味更佳哦。

另外推荐:

1.卷心菜

富含膳食纤维,具有改善便秘与排毒的功效,特别是减肥中很容易就出现便秘的问题,而由于便秘会令你更加肥胖,是减肥的大敌。

富含维生素C和维生素K,维生素C能帮助体内生成胶原,有效抑制黑色素的形成,是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

2.菌菇类

菌菇类食物低卡却高营养,富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质。其中膳食纤维促进肠道的蠕动能力,帮助排毒,养成易瘦体质。

能有效降低血糖值与中性脂肪值、胆固醇值等,令内脏脂肪充分燃烧。另外,维生素B群能替代糖质、脂肪与蛋白质,作为能量源。代表菌菇:杏鲍菇

训练中

一杯糖水或蜂蜜水/运动饮料/几块糖果+蛋白粉/2-3个蛋清。

作用:促进有益激素分泌,提升力量、增进耐力、增肌减脂。

训练后

1、要注意摄取充足的水分

减肥者在运动以后的一个小时以内可以少量多次地给身体补充水分,也能减少饥饿感。

2、要摄入少量的高纤食品

运动过后两小时左右,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鱼皮。

运动后两小时,你能补充一些平时不敢过多摄取的碳水化合物了。如:精粮主食+几两瘦肉

小贴士

1.训前两小时左右进食

一般食物两小时左右进食,既可以保证训练中的能源供给,也可以保证食物已经被消化。

2.在健身的前、中、后期,我们还是不要摄入脂肪,以免影响我们的健身效果。

高脂肪食物使得生长激素分泌变少了。这会影响到你的身体恢复和增长,而且还会影响到减脂塑形的效果。

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