增强抵抗力的食物有哪些 6类食物让你冬季美丽不“冻”人

增强抵抗力的食物有哪些

1大豆和豆制品增强抵抗力

大豆和豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上,并且易于消化吸收,蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。

大豆和豆制品对于增强体质和抵抗力很有帮助。

2多吃蔬菜增强抵抗力

研究表明,每天只吃8-9份蔬菜,可以改善身体对抗某些疾病的免疫力,如糖尿病、癌症和心脏疾病。

绿色蔬菜对于增强抵抗力大有好处,如菠菜、卷心菜、白菜、生菜等。另外,西兰花、菠菜、甘蓝菜、芦笋,白萝卜、胡萝卜、洋葱等蔬菜,也具有增强抵抗力的作用。

3奶制品增强抵抗力

奶制品含有大量的蛋白质,维他命和矿物质等营养物质,不仅可以强健骨骼,增强抵抗力,还有利于减肥。

每天喝一杯酸奶,可以降低患感冒的几率。因为酸奶还含有维生素d,维生素d水平过低,容易增加患感冒和流感的几率。

4坚果增强抵抗力

冬季是吃坚果的季节,坚果可以提供机体较多的热量,在冬季更有利于抵御寒冷。可以常吃板栗、核桃、杏仁、花生等坚果,能强身健体,滋养大脑,增强抵抗力。

而且冬天是呼吸道疾病和心脑血管疾病高发季节,多吃核桃对慢性支气管炎、肺气肿、哮喘病以及动脉硬化、高血压、冠心病患者具有很好的辅助作用。

  

5菌类增强抵抗力

菌类含有菌类多糖,这是提高和保护机体免疫力的有效物质。如牛肝菌、金针菇、香菇等,均含有大量的营养物质,冬季常食,能有效增强抵抗力,还能抗击感冒。

6红色蔬果增强抵抗力

红色蔬菜、水果,具有增强体质,提高身体免疫力和抗氧化的作用。如西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等,这些蔬菜中含有番茄红素、多酚类色素、花青素类等天然色素,还含有丰富的维生素、铁、多种氨基酸等营养成分,它们都具有抗氧化作用,同时还能降血脂,预防心脑血管疾病。

红色水果有红枣、山楂、樱桃、草莓、石榴等,这些水果中富含钙和铁,冬天多食可增强抵抗力,提高抗寒能力,还能防治感冒

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