熬夜综合症

基本解释

 　　熬夜综合症是指长期熬夜挑灯夜战导致身心疲劳，精神不振，免疫力下降等各种的症状。现代社会，人才竞争的激烈程度已经到了白热化的程度，大家似乎都有干不完的工作，于是，挑灯夜战成了众多职场人士的家常便饭，昼夜颠倒的加班生活打乱了人们正常的作息习惯，久而久之，身体开始提出抗仪，熬夜综合症也就接踵而至了。

详细解释

 　　主要症状

　　打鼾

　　人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。长期熬夜会导致以下症状：

　　身心疲劳，精神不振，免疫力下降

　　皮肤粗糙，脸色黯淡，出现黑眼圈及暗疮

　　眼睛干涩，眼肌疲劳，视力下降

　　引发感冒。胃肠感染，过敏原等自律神经失调症状

　　出现失眠，健忘，易怒，焦虑不安等神经，精神症状

　　致病原因

　　春节长假，亲朋好友一相聚，难免要搓麻将、打扑克;年轻的朋友则喜欢无节制的玩网上游戏，节前已有上瘾者

　　提前出现了节日综合症。为此医学专家提醒，人的调节平衡点由自己的生物钟控制，偶尔晚睡不会破坏人体生物钟的和谐，但若长期熬夜，人在应激状态下皮脂激素就会大量分泌，这种激素可维持人的活动能力达到较高水平。一旦分泌状态被搅乱，就会影响正常工作。

　　导医专家从骨科门诊获悉，近期有一麻将爱好者，邀请了3个朋友打通宵麻将。玩了一个通宵后，原本打算要睡觉的他却被“麻友”拉住，非要再打八圈，八圈过后，他竟然坐在椅子上不会动了。经过医生检查，发现因为长时间打麻将，该爱好者已经患了“暂短性行走神经消失”。同时，往年节日期间因为上网、打游戏时间过长而导致失眠、眩晕、头痛的病人也很多。一个中学生在电脑前打游戏12个小时以后，出现了头晕、耳鸣、视觉模糊的病状，父母非常担心，就带孩子到了医院，医生认为是过度疲劳所致。

　　四种病症

　　1.皮肤受损

　　如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常功能就会失调，导致皮肤干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等，容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

　　2.抵抗力下降

　　熬夜后，人会疲劳、精神不振，身体抵抗力随之下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。

　　3.记忆力下降

　　人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等现象。时间长了，还会导致神经衰弱、失眠等。

　　4.阴虚火旺

　　对于熬夜者来说，身体是在超负荷工作，因此容易出现阴虚火旺的症状，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了常会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。

　　病理特征

　　熬夜综合症在就业、升学的压力普遍前移的今天，毕业班学生凌晨一两点钟才睡觉是非常普遍的现象。不少父母也反映，孩子长期熬夜后，往往情绪烦躁，长青春痘，记忆力下降并长胖。一连串“熬夜综合症”的出现，表明孩子的身心健康受到了严重干扰。对此，有关专家提出了解决“熬夜综合症”的方案。

　　熬夜综合症之一：发胖

　　症状：高达38.7%的学生在睡眠少于7.5小时时开始发胖。

　　专家剖析：在北美肥胖研究学会会议上，专家提出：少睡并不能减肥，相反，睡得越少越容易发胖。当一个人的睡眠被剥夺时，其身体里的瘦素水平会降低，一种刺激食欲的激素水平会升高。这就是熬夜的人“越来越想吃东西”的原因。

　　处方笺：要杜绝吃方便面、可乐、炸鸡类汉堡等夜宵。理想的防发胖夜宵应该包括：小米红枣粥、燕麦冲牛奶。它们有助于缓解疲劳引起的神经衰弱、倦怠感和烦躁感。

　　熬夜综合症之二：爆长青春痘

　　症状：一到复习迎考季节，就有一部分孩子爆长青春痘。

　　专家剖析：除了饮食因素外，生理因素和精神因素也是青春期学子爆发青春痘的原因。熬夜迎考的孩子普遍紧张、焦虑，造成青春痘的此伏彼起。而青春痘，无非是因睡眠不足而导致的内分泌紊乱的显性表现。

　　处方笺：常喝绿豆薏仁汤可使“痘痘脸”恢复光洁。巧克力、糖果、精致糕点等甜食将加剧痘痘的发生，而清淡的苦味食品，如苦瓜、西芹、决明子等，却有排脂清毒减少青春痘的功效。

　　食疗方法

　　熬夜综合症熬夜导致精神不振，影响工作，而且还会有其他的症状，推荐几款饮食，可以对抗熬夜产生的不良后果。

　　精神不振：红白参汤

　　材料：红参3克，西洋参6克，麦冬9克，鲜猪瘦肉50克。

　　做法：先将红参和西洋参切成片状(或打碎粒)，并分别用清水洗净。麦冬用清水洗净。鲜猪瘦肉用清水洗净血污并切成片状。然后将全部汤料放进汤锅中，加进清水1000毫升，先用武火煲开后改用文煲汤，煲至300毫升，加少许食盐调味，饮参汤。

　　适用：本汤适合生熬夜后，气阴两伤，精神不振，倦怠乏力者。

　　口苦口干：咸鸭蛋蚝粥

　　材料：咸鸭蛋二个，干蚝(干杜蛎肉)50克，大米100克，鲜生姜1片。

　　做法：先将蚝稍浸洗净，并用力切开对半。咸鸭蛋用清水洗净坭土杂物，并去除外壳备用。大米用清水洗净，放入砂锅内，加入适量清水，先用武火煮开后，放入蚝，再煮开后改用文火煮粥，煮至大米开花后，放进咸鸭蛋，生姜，再用火煮至粥稠。待温食用。

　　适用：本粥适用于熬夜后，口苦口干，牙龈肿痛者。

　　疲劳乏力：柠檬茶

　　材料：鲜柠檬半个，乌龙茶叶10克，蜜糖2汤匙。

　　做法：先将乌龙茶加清水煎成浓汁2汤匙2汤匙并放进杯中备用，再将柠檬洗净，放入搅拌机内粉碎搅汁，去渣，然后倒入预先放有浓茶汁的杯中，调拌溶解，再加入蜜糖拌匀，饮时，冲开水饮用。

　　熬夜综合症适用：本茶品适合于熬夜后，自觉疲劳乏力，注意力不集中者。

　　提神开胃：咖啡啤酒

　　材料：咖啡粉1汤匙，砂糖适量，啤酒250毫升。

　　做法：先将咖啡煮好并加入砂糖调味，待凉后，冲入啤酒饮用。

　　适用：本酒品能提神开胃，精神萎靡，工作效力下降者适宜。

　　肌肉酸痛：粉皮生鱼汤

　　材料：粉皮、生鱼、姜丝、油盐调味

　　做法：每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。

　　适用：此汤有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

　　熬夜综合症的营养补充须知

　　1.确保神经功能、记忆力、视力的正常：可多吃麦片或者黄豆制品，或是每天服用一颗综合维他命，主要是确保维他命12的摄取量。

　　2.健全骨骼发育、预防骨质疏松：晒太阳及运动。这是确保人体可在骨内自然合成维他命D的唯一方法。平常要多吃乳类，或黄豆食品、核果种子、豆类，或深绿色蔬菜，可确保钙质摄取。要记住，钙质与维他命D一起作用，才能够骨骼强健。

　　3.提高免疫力：多吃五谷杂粮，特别是糙米或全麦面包，可以帮助你摄取矿物质锌。

　　熬夜综合症应注意的生活习惯

　　1.少喝咖啡或茶：吃素的人要从植物性食物中吸收铁质，除了要多吃铁质丰富的食物(叶麦、海苔海藻、酪梨)之外，也要多吃点维他命C食物(柳丁、苦瓜、青椒)，这样可以帮助铁质的吸收。但要记住，咖啡或茶会阻碍铁质的吸收。

　　2.避免油腻、咸味的重口味素食：有些人不习惯口感清淡的素食，往往会添加大量的香油或酱油。或用素鸡、素肉、素海鲜等加工食品，当做吃素的主食。请记住，吃素就是为了让自己更能够适应自然单纯的生活，所以不要用重口味或加工食品坏了自己的胃口。

　　3.避免腌渍食物：应尽量选择新鲜的蔬菜水果或未精制的五谷杂粮进食。

　　五种熬夜可食的果汁

　　一、苹果 胡萝卜 菠菜

　　将适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块(段)，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。

　　二、香蕉 木瓜 酸奶

　　将香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能补充身体所需的很多能量。

　　三、猕猴桃 橙子 柠檬

　　两个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，可补充体能而且美容。

　　四、柚子、葡萄

　　三个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

　　五、黄瓜、豆浆、薄荷

　　一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、三片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

　　此外，晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，或补充一些葡萄子提取物产品，或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，不要抽烟。外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤用品。

　　保养方法

　　对现代人来说，由于繁忙的工作和频繁的社交的拖累，熬夜已经成了家常便饭。随之而来的是，这种行为在你不注意的时候已经开始侵害到你的身体健康，这就需要你平时注意一些细节保养。

　　熬夜修复5步骤

　　面部防护：准备熬夜前，先抹上保湿效果很好的护肤乳液，以增加皮肤抵抗力。

　　彻底洁肤：熬夜结束后，用温水加上洁面液彻底将脸部吸附的尘垢通通洗掉，最后涂上柔和的护肤品，润肤养颜。

　　养护明眸：平时准备一瓶滴眼液，以备不时之需。

　　熬夜结束后，敷一下黄瓜片、土豆片或冻奶、冰茶也不错。其方法：将黄瓜或土豆片敷在双眼皮上，闭目养神几分钟或将冻奶、凉茶用纱布浸湿敷眼，都可缓解眼部疲劳，营养眼周皮肤。

　　增加营养：熬夜后应多吃动物肝、新鲜果蔬，以补充大量的维生素B;多吃肉类、鱼类、奶制品增加记忆力。此外，不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤功效显著。如果你珍爱自己的容颜，就赶紧抛弃那些碳酸饮料，而改饮胡萝卜汁或其他新鲜果汁。

　　常做体操：由于夜里长时间伏案工作，可能会感觉到头晕、手指僵硬、腰背酸痛，甚至会出现下肢水肿、静脉曲张等症状。所以，平时要做做体操，以保持旺盛精力。如睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解用脑后脑供血供氧之不足;垫高双足，平躺在床或沙发上，以减轻双足的水肿，并帮助血液回流，预防下肢静脉曲张;在工作过程中时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌;做抖手指运动，这是完全放松手指的最简单方法。记住，此类体操运动量不大，但远比睡个懒觉效果来得显著。

　　营养课堂

　　熬夜一族的晚餐营养课堂

　　熬夜族的视力最容易受损害，加之白天接受日光紫外线照射时间不足，因而对维生素A、D的需要量往往较非熬夜族要高很多。也就是说，熬夜族更易缺乏营养素：蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量。

　　熬夜当天的晚餐是熬夜族的主餐，应占全天膳食总热量的30%～40%，宜采用高蛋白、低脂肪食物，进餐时间可以安排晚一些，以劳动前一两小时为宜。晚餐除了吃含一定比例粗粮的谷类主食外，可多吃一些水果、蔬菜、豆类及富含蛋白质的食品，如肉、蛋、奶等，来补充体力消耗。

　　熬夜综合症患者要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会增加体内维生素B的消耗，而缺乏维生素B的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

　　日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

　　经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

　　贴心提示

　　早晚敷面很重要

　　按摩敷面可以调理熬夜后的问题肌肤，对脸部进行适度的简单按摩，可以增加皮肤的弹性，还可以选用一些快速修护产品来解决问题。所以--

　　1、不管你熬夜到多晚，睡前或起床后一定要利用5～10分钟敷一下脸(最好使用保湿面膜)，来滋养缺水的肌肤。

　　2、起床后利用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环。

　　3、涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟。

　　4、保持愉快的心情，笑脸迎人，皮肤也会显得有精神。

　　熬夜作息表

　　有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体，患上熬夜综合症

　　。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。

　　执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。

　　10：00起床

　　10：00—11：00散步、听音乐;

　　11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉;

　　11：30—19：30看书、做练习;

　　19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱;

　　20：00—凌晨4：30工作、学习;

　　凌晨4：30—10：00睡觉。

　　调查分析

　　狂热的世界杯直接把人分成了两个群体，球迷和非球迷。对于球迷来说，这一个月就是狂欢节，对于非球迷来说，处处要受足球的打扰，的确日子过的不怎么舒心，而且球迷当中，绝大多数是男性，于是又有了一个新词叫“足球寡妇”，因为丈夫整天在看球，老婆就没有人理了。比较极端的例子是《华西都市报》报道：在成都，有一个20多岁的姑娘因为和男友因看球起了争执，结果跳楼身亡。另外一个极端的例子，比如说美丽的国度瑞士，它现在展示出一种独特的魅力，张开双臂，欢迎那些“足球寡妇”。

　　以欧洲国家瑞士为例，作为世界杯举办地德国的邻国，这里2002年4月初推出了全新的旅游形象广告，显然是冲着“足球寡妇”们来的。

　　也许你不爱足球，但是你有可能会爱上瑞士，爱上瑞士的俊男，爱上瑞士的阳光。当然了，一个人如果在一个环境里，到处都充斥着足球，而且你没有选择的话，是一件很痛苦的事情。一旦有了选择，事情就变得好多了。

　　预防措施

　　1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。

　　2、晚饭不能吃太饱。

　　3、注意保暖，不要冻着肚子。

　　4、一定要有足够多的白开水。

　　5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

　　7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

　　8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

　　9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

　　10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。