熬夜综合症

    18天前发布

基本解释

   熬夜综合症是指长期熬夜挑灯夜战导致身心疲劳,精神不振,免疫力下降等各种的症状。现代社会,人才竞争的激烈程度已经到了白热化的程度,大家似乎都有干不完的工作,于是,挑灯夜战成了众多职场人士的家常便饭,昼夜颠倒的加班生活打乱了人们正常的作息习惯,久而久之,身体开始提出抗仪,熬夜综合症也就接踵而至了。

详细解释

   主要症状

  打鼾

  人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。长期熬夜会导致以下症状:

  身心疲劳,精神不振,免疫力下降

  皮肤粗糙,脸色黯淡,出现黑眼圈及暗疮

  眼睛干涩,眼肌疲劳,视力下降

  引发感冒。胃肠感染,过敏原等自律神经失调症状

  出现失眠,健忘,易怒,焦虑不安等神经,精神症状

  致病原因

  春节长假,亲朋好友一相聚,难免要搓麻将、打扑克;年轻的朋友则喜欢无节制的玩网上游戏,节前已有上瘾者

  提前出现了节日综合症。为此医学专家提醒,人的调节平衡点由自己的生物钟控制,偶尔晚睡不会破坏人体生物钟的和谐,但若长期熬夜,人在应激状态下皮脂激素就会大量分泌,这种激素可维持人的活动能力达到较高水平。一旦分泌状态被搅乱,就会影响正常工作。

  导医专家从骨科门诊获悉,近期有一麻将爱好者,邀请了3个朋友打通宵麻将。玩了一个通宵后,原本打算要睡觉的他却被“麻友”拉住,非要再打八圈,八圈过后,他竟然坐在椅子上不会动了。经过医生检查,发现因为长时间打麻将,该爱好者已经患了“暂短性行走神经消失”。同时,往年节日期间因为上网、打游戏时间过长而导致失眠、眩晕、头痛的病人也很多。一个中学生在电脑前打游戏12个小时以后,出现了头晕、耳鸣、视觉模糊的病状,父母非常担心,就带孩子到了医院,医生认为是过度疲劳所致。

  四种病症

  1.皮肤受损

  如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常功能就会失调,导致皮肤干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等,容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

  2.抵抗力下降

  熬夜后,人会疲劳、精神不振,身体抵抗力随之下降。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。

  3.记忆力下降

  人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,这样人在白天会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等现象。时间长了,还会导致神经衰弱、失眠等。

  4.阴虚火旺

  对于熬夜者来说,身体是在超负荷工作,因此容易出现阴虚火旺的症状,也就是人们常说的上火。另外,熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃得比较多,还有的人熬夜时饿了常会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠胃毛病,如消化不良等。

  病理特征

  熬夜综合症在就业、升学的压力普遍前移的今天,毕业班学生凌晨一两点钟才睡觉是非常普遍的现象。不少父母也反映,孩子长期熬夜后,往往情绪烦躁,长青春痘,记忆力下降并长胖。一连串“熬夜综合症”的出现,表明孩子的身心健康受到了严重干扰。对此,有关专家提出了解决“熬夜综合症”的方案。

  熬夜综合症之一:发胖

  症状:高达38.7%的学生在睡眠少于7.5小时时开始发胖。

  专家剖析:在北美肥胖研究学会会议上,专家提出:少睡并不能减肥,相反,睡得越少越容易发胖。当一个人的睡眠被剥夺时,其身体里的瘦素水平会降低,一种刺激食欲的激素水平会升高。这就是熬夜的人“越来越想吃东西”的原因。

  处方笺:要杜绝吃方便面、可乐、炸鸡类汉堡等夜宵。理想的防发胖夜宵应该包括:小米红枣粥、燕麦冲牛奶。它们有助于缓解疲劳引起的神经衰弱、倦怠感和烦躁感。

  熬夜综合症之二:爆长青春痘

  症状:一到复习迎考季节,就有一部分孩子爆长青春痘。

  专家剖析:除了饮食因素外,生理因素和精神因素也是青春期学子爆发青春痘的原因。熬夜迎考的孩子普遍紧张、焦虑,造成青春痘的此伏彼起。而青春痘,无非是因睡眠不足而导致的内分泌紊乱的显性表现。

  处方笺:常喝绿豆薏仁汤可使“痘痘脸”恢复光洁。巧克力、糖果、精致糕点等甜食将加剧痘痘的发生,而清淡的苦味食品,如苦瓜、西芹、决明子等,却有排脂清毒减少青春痘的功效。

  食疗方法

  熬夜综合症熬夜导致精神不振,影响工作,而且还会有其他的症状,推荐几款饮食,可以对抗熬夜产生的不良后果。

  精神不振:红白参汤

  材料:红参3克,西洋参6克,麦冬9克,鲜猪瘦肉50克。

  做法:先将红参和西洋参切成片状(或打碎粒),并分别用清水洗净。麦冬用清水洗净。鲜猪瘦肉用清水洗净血污并切成片状。然后将全部汤料放进汤锅中,加进清水1000毫升,先用武火煲开后改用文煲汤,煲至300毫升,加少许食盐调味,饮参汤。

  适用:本汤适合生熬夜后,气阴两伤,精神不振,倦怠乏力者。

  口苦口干:咸鸭蛋蚝粥

  材料:咸鸭蛋二个,干蚝(干杜蛎肉)50克,大米100克,鲜生姜1片。

  做法:先将蚝稍浸洗净,并用力切开对半。咸鸭蛋用清水洗净坭土杂物,并去除外壳备用。大米用清水洗净,放入砂锅内,加入适量清水,先用武火煮开后,放入蚝,再煮开后改用文火煮粥,煮至大米开花后,放进咸鸭蛋,生姜,再用火煮至粥稠。待温食用。

  适用:本粥适用于熬夜后,口苦口干,牙龈肿痛者。

  疲劳乏力:柠檬茶

  材料:鲜柠檬半个,乌龙茶叶10克,蜜糖2汤匙。

  做法:先将乌龙茶加清水煎成浓汁2汤匙2汤匙并放进杯中备用,再将柠檬洗净,放入搅拌机内粉碎搅汁,去渣,然后倒入预先放有浓茶汁的杯中,调拌溶解,再加入蜜糖拌匀,饮时,冲开水饮用。

  熬夜综合症适用:本茶品适合于熬夜后,自觉疲劳乏力,注意力不集中者。

  提神开胃:咖啡啤酒

  材料:咖啡粉1汤匙,砂糖适量,啤酒250毫升。

  做法:先将咖啡煮好并加入砂糖调味,待凉后,冲入啤酒饮用。

  适用:本酒品能提神开胃,精神萎靡,工作效力下降者适宜。

  肌肉酸痛:粉皮生鱼汤

  材料:粉皮、生鱼、姜丝、油盐调味

  做法:每次用粉皮250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。

  适用:此汤有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

  熬夜综合症的营养补充须知

  1.确保神经功能、记忆力、视力的正常:可多吃麦片或者黄豆制品,或是每天服用一颗综合维他命,主要是确保维他命12的摄取量。

  2.健全骨骼发育、预防骨质疏松:晒太阳及运动。这是确保人体可在骨内自然合成维他命D的唯一方法。平常要多吃乳类,或黄豆食品、核果种子、豆类,或深绿色蔬菜,可确保钙质摄取。要记住,钙质与维他命D一起作用,才能够骨骼强健。

  3.提高免疫力:多吃五谷杂粮,特别是糙米或全麦面包,可以帮助你摄取矿物质锌。

  熬夜综合症应注意的生活习惯

  1.少喝咖啡或茶:吃素的人要从植物性食物中吸收铁质,除了要多吃铁质丰富的食物(叶麦、海苔海藻、酪梨)之外,也要多吃点维他命C食物(柳丁、苦瓜、青椒),这样可以帮助铁质的吸收。但要记住,咖啡或茶会阻碍铁质的吸收。

  2.避免油腻、咸味的重口味素食:有些人不习惯口感清淡的素食,往往会添加大量的香油或酱油。或用素鸡、素肉、素海鲜等加工食品,当做吃素的主食。请记住,吃素就是为了让自己更能够适应自然单纯的生活,所以不要用重口味或加工食品坏了自己的胃口。

  3.避免腌渍食物:应尽量选择新鲜的蔬菜水果或未精制的五谷杂粮进食。

  五种熬夜可食的果汁

  一、苹果 胡萝卜 菠菜

  将适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块(段),加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养丰富的果蔬汁。

  二、香蕉 木瓜 酸奶

  将香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富且能补充身体所需的很多能量。

  三、猕猴桃 橙子 柠檬

  两个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,可补充体能而且美容。

  四、柚子、葡萄

  三个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。

  五、黄瓜、豆浆、薄荷

  一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、三片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。

  此外,晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等,或补充一些葡萄子提取物产品,或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽,同时可消除黑眼圈,使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料,不要抽烟。外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤用品。

  保养方法

  对现代人来说,由于繁忙的工作和频繁的社交的拖累,熬夜已经成了家常便饭。随之而来的是,这种行为在你不注意的时候已经开始侵害到你的身体健康,这就需要你平时注意一些细节保养。

  熬夜修复5步骤

  面部防护:准备熬夜前,先抹上保湿效果很好的护肤乳液,以增加皮肤抵抗力。

  彻底洁肤:熬夜结束后,用温水加上洁面液彻底将脸部吸附的尘垢通通洗掉,最后涂上柔和的护肤品,润肤养颜。

  养护明眸:平时准备一瓶滴眼液,以备不时之需。

  熬夜结束后,敷一下黄瓜片、土豆片或冻奶、冰茶也不错。其方法:将黄瓜或土豆片敷在双眼皮上,闭目养神几分钟或将冻奶、凉茶用纱布浸湿敷眼,都可缓解眼部疲劳,营养眼周皮肤。

  增加营养:熬夜后应多吃动物肝、新鲜果蔬,以补充大量的维生素B;多吃肉类、鱼类、奶制品增加记忆力。此外,不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁,对养目、护肤功效显著。如果你珍爱自己的容颜,就赶紧抛弃那些碳酸饮料,而改饮胡萝卜汁或其他新鲜果汁。

  常做体操:由于夜里长时间伏案工作,可能会感觉到头晕、手指僵硬、腰背酸痛,甚至会出现下肢水肿、静脉曲张等症状。所以,平时要做做体操,以保持旺盛精力。如睡前平躺在床上,全身放松,将头仰放在床沿以下,缓解用脑后脑供血供氧之不足;垫高双足,平躺在床或沙发上,以减轻双足的水肿,并帮助血液回流,预防下肢静脉曲张;在工作过程中时不时伸伸懒腰,舒展筋骨或仰靠在椅子上,双手用力向后,以伸展紧张疲惫的腰肌;做抖手指运动,这是完全放松手指的最简单方法。记住,此类体操运动量不大,但远比睡个懒觉效果来得显著。

  营养课堂

  熬夜一族的晚餐营养课堂

  熬夜族的视力最容易受损害,加之白天接受日光紫外线照射时间不足,因而对维生素A、D的需要量往往较非熬夜族要高很多。也就是说,熬夜族更易缺乏营养素:蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量。

  熬夜当天的晚餐是熬夜族的主餐,应占全天膳食总热量的30%~40%,宜采用高蛋白、低脂肪食物,进餐时间可以安排晚一些,以劳动前一两小时为宜。晚餐除了吃含一定比例粗粮的谷类主食外,可多吃一些水果、蔬菜、豆类及富含蛋白质的食品,如肉、蛋、奶等,来补充体力消耗。

  熬夜综合症患者要多喝白开水,因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶,因为咖啡或浓茶会引起失眠,也会增加体内维生素B的消耗,而缺乏维生素B的人容易疲劳,如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

  日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

  经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

  贴心提示

  早晚敷面很重要

  按摩敷面可以调理熬夜后的问题肌肤,对脸部进行适度的简单按摩,可以增加皮肤的弹性,还可以选用一些快速修护产品来解决问题。所以–

  1、不管你熬夜到多晚,睡前或起床后一定要利用5~10分钟敷一下脸(最好使用保湿面膜),来滋养缺水的肌肤。

  2、起床后利用冷、热水交替洗脸,刺激脸部血液循环。

  3、涂抹保养品时,先按摩脸部5分钟。

  4、保持愉快的心情,笑脸迎人,皮肤也会显得有精神。

  熬夜作息表

  有的人喜欢熬夜,但其结果往往是把自己搞得精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体,患上熬夜综合症

  。其实,科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后,在凌晨4、5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香、特别沉,你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间,专攻一项难度较大的工作。

  执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩,根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。

  10:00起床

  10:00—11:00散步、听音乐;

  11:00—11:20吃饭,喝热汤、多青菜、有肉;

  11:30—19:30看书、做练习;

  19:30—20:00吃饭,有肉、多菜、九成饱;

  20:00—凌晨4:30工作、学习;

  凌晨4:30—10:00睡觉。

  调查分析

  狂热的世界杯直接把人分成了两个群体,球迷和非球迷。对于球迷来说,这一个月就是狂欢节,对于非球迷来说,处处要受足球的打扰,的确日子过的不怎么舒心,而且球迷当中,绝大多数是男性,于是又有了一个新词叫“足球寡妇”,因为丈夫整天在看球,老婆就没有人理了。比较极端的例子是《华西都市报》报道:在成都,有一个20多岁的姑娘因为和男友因看球起了争执,结果跳楼身亡。另外一个极端的例子,比如说美丽的国度瑞士,它现在展示出一种独特的魅力,张开双臂,欢迎那些“足球寡妇”。

  以欧洲国家瑞士为例,作为世界杯举办地德国的邻国,这里2002年4月初推出了全新的旅游形象广告,显然是冲着“足球寡妇”们来的。

  也许你不爱足球,但是你有可能会爱上瑞士,爱上瑞士的俊男,爱上瑞士的阳光。当然了,一个人如果在一个环境里,到处都充斥着足球,而且你没有选择的话,是一件很痛苦的事情。一旦有了选择,事情就变得好多了。

  预防措施

  1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。

  2、晚饭不能吃太饱。

  3、注意保暖,不要冻着肚子。

  4、一定要有足够多的白开水。

  5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

  6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。

  7、熬夜时,应时时做深长呼吸。

  8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

  9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。

  10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。

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