短期健康减肥策略 七天快速减肥食谱

早上喝粥,既不会给肠胃造成负担,又能健康瘦身。

绿豆苡仁粥

材料:绿豆20G、苡仁20G

做法:先要将绿豆和苡仁洗干净,然后用水浸泡一夜;早晨起来时,将绿豆和苡米放到锅里,加入干净的水,用大火烧开,然后慢慢熬煮,到粥变稠变浓,不需要加任何调料。

中午吃豆腐,补充植物蛋白质,均衡营养

白菜炖豆腐

材料:大白菜250G、盐适量、豆腐80G、酱油少许,姜片5G

做法:将大白菜洗净切成小段,豆腐切成块状,锅烧热后加入食用油,放入姜片爆炒出香味,放入大白菜略炒,加入酱油拌炒一下,再加入豆腐,加些清水,焖一焖即可起锅。

晚上不需要摄入太多东西,以免热量堆积不散,最好是吃些通肠胃的水果,然后做些小运动,可帮助身体燃脂。

水果晚餐

1、香蕉。香蕉中含有丰富的酵素和膳食纤维,是减肥排毒的最佳食物之一。酵素可帮助加快新陈代,也能刺激肠胃蠕动,而且香蕉是含钾很高的食物,有助于排尿,可消除水肿。

2、西红柿。西红柿中含有丰富的维生素C,可补充营养,也能美颜、排毒。西红柿中的热量很低,因此不会造成脂肪积累,如果觉得很饿吃2-3个就好。

TIPS可以连着七天按着这个餐点来吃,也可自行换些热量较低的食物,如早餐可吃1-2个鸡蛋和适量的牛奶;中餐可换成汤品或粥;晚上还是不可多吃。搭配适当的运动,相信一周瘦4-8斤不是问题。

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